“分数还是不理想，是我在假努力吗？”

“这点小事都没有做好，这点小目标都没有完成，真没用。”

“昨天背的怎么单词又忘了？”

……

前段时间，随着up主衣戈猜想名为《回村三天，二舅治好了我的精神内耗》的视频在网络上的爆火，“精神内耗”一词也迅速在网络上走红，引发了广大网友的热议和共鸣，许多网友纷纷表示自己出现过精神内耗的状况或正处于精神内耗的“怪圈”中。有网友在评论区分享自己因为在工作中无力改变现状，而感到身心疲惫，对未来充满了迷茫；也有网友因为学习效率低下，经常陷入焦虑之中；还有网友袒露自己时常为“注意力不集中”、“拖延症”、“行动力差”等习惯陷入emo……

在学业和就业的双重压力下，精神内耗在大学生群体中也已成为一种常态。那么湘大学子的精神内耗现状是怎样的呢？让我们跟随融宝来看一下吧！

（图为湘大学子学习场景）

一．拨开迷雾，揭开精神内耗的神秘面纱

提到“精神内耗”，大多数同学都不陌生。通过采访了解到，在有些同学的眼中，精神内耗是一种自我否定与蚕食，容易让人萎靡，也有些同学认为精神内耗是内心焦虑的代名词。

那么精神内耗究竟是什么呢？所谓精神内耗，又叫心理内耗，也称“自我PUA”。它是指人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，人就处于一种内耗的状态，而内耗的长期存在就会让人感到疲惫焦虑，逐渐出现行动力下降、心理承受能力变弱等现象。这种内耗状态并非身体劳累导致，而是一种心理上的主观感受，是个体在心理方面损耗导致的一种状态。

二．“用笑掩饰伤”：内耗下的湘大学子最后的倔强

留心周围，我们不难看到朋友圈常常充斥着这样的声音：“啊！上大学哪有不疯的，硬撑罢了”“你总是打哈哈哈，你有没有想过 H键累了，它渴望休息，它想念自己的家人...”，虽然让人忍俊不禁，但这种“发疯文学”的发泄方式也在一定程度上反映出当代大学生普遍存在的精神焦虑现状。

调查显示，湘大学子中出现过精神内耗的同学占比高达90%，其中约24%的同学表示自己出现精神内耗的情况很频繁，只有10%的同学没有出现过精神内耗。这些数据无疑令人惊讶，平日里积极向上的湘大学子们，大部分都存在或多或少的精神内耗问题。

（图为湘大学子精神内耗情况）

三．停止焦虑，切断精神内耗的导火索

想要对抗内耗，就要知道产生内耗的原因。调查和采访结果显示，导致湘大学子产生精神内耗的来源是多方面的，总体上可分为外部因素和内部因素。在外部因素方面，高达96%的同学认为学业压力是引发精神内耗的“罪魁祸首”，其次是同学们对未来的担忧，占比90%，还有约79%的同学是受困于人际关系问题，此外，生活开支等经济问题占据了62%的比重。

（图为导致湘大学子精神内耗的外部因素）

内部因素也是造成精神内耗的重要推手。调查发现，湘大学子们在问卷提供的内耗原因选择中，近89%的学生认为过于忧虑，瞻前顾后是导致他们精神内耗的主要内部因素；同时约有87％的学生选择了过度揣摩和在意他人看法这一选项；约85％的学生选择了自我否定；此外，不满现状和经常性内耗也是导致湘大学子精神内耗的“重要帮凶”，占比约达68％。

（图为导致湘大学子精神内耗的内部因素）

四．正视内耗，化苦痛为动力

毋庸置疑，精神内耗会造成情绪波动甚至会导致人们不定期的精神崩溃，长此以往，人的信心和斗志将逐渐丧失。在采访过程中，一位受访同学分享了他因为学习跟不上节奏，在面对与周围同学逐渐拉大差距的情况下，无力感和挫败感让他陷入精神内耗的经历，再次提及那段经历，精神内耗所造成的心理崩溃等负面影响仍然令他印象深刻。

然而精神内耗也并非一无是处。余华老师说：“精神内耗在某种程度上是在寻找一种出口。”精神内耗也能促进“有效思虑”，增强同学们战胜困难的能力，激励同学们前进。正如受访同学所说：“精神内耗也是人在处于混沌中想要追求突破口的表现，或许可以化为一种积极的动力，促进自我成长。”

五．防内耗！翼宝“教科书式”自救指南请查收

正如有网友评论说“比内卷更可怕的，是内耗。”在快节奏的学习和生活下，精神内耗的问题几乎蛰伏在每个湘大学子的心中。如何找准“内耗症结”，进行及时“自救”呢？让我们跟随融宝的脚步，一起探索解决精神内耗的方法。

1．找出压力根源，合理释放压力

俗话说：“抽薪止沸，剪草除根。”要想解决问题，必须从根源入手。所以，摸索清楚造成自身精神内耗的来源才是有力的推动压力的释放的关键，进而从根本上解决精神内耗的问题。

2．有松有弛，收放自如

在大学生活中，如何权衡学习和生活是一门必修课程。找到自己的平衡点，做好“时间三明治”，合理规划“放松-学习-放松”的时间，才能让头脑和身体得到缓冲，保证生活的“松弛感”。

3．从优势角度看自己，培养成长思维

全面看待精神内耗，将消极化积极，将压力化动力，反问自己，精神内耗是否会帮助我提升自己？通过这样的视角，也许会有意想不到的收获。

在谈到精神内耗时，作家余华说：“对于不能够改变的，请给我力量让我去接受，对于可以改变的，给我勇气让我能够改变。”在这个“精神摆烂，身体内卷”的世界，学会如何接受和改变，与自己和解，这也正是解决精神内耗的核心方法。心向光明，大步向前，我们总会走出精神内耗的阴霾，找到自己的人生出口。

（图为湘大学子在田径场内跑步）

文字：敖琪 高玮婧 曾婷 刘玲艳 崔杰

图片：高秋艳 陈芳媛 高玮婧 曾婷

责编：黄睿飞 刘宇威 符方娴 杨婧雯

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指导老师：郭滟