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何时锻炼效果好?男女可能有别


作者:朱娜       来源于:家长学院

生命的意义在于运动,运动能让身体的细胞活动起来,可以让人拥有好气色并且更加健康,运动和健康是正相关的关系。

越来越多的研究显示,运动具有诸多益处,有助于预防心脑血管疾病、糖尿病、肥胖,改善情绪,甚至能改善多种癌症治疗效果。

那么,我们应该每天几点锻炼,才能获得最大的益处?下面的研究可能让同学们会有一个更清晰的了解。

2022年5月31日,美国斯基德莫尔学院、加州州立大学的研究人员在“Frontiers in Physiology ”期刊上发表了一篇相关研究论文。该研究表明,一天中的最佳锻炼时间因性别而异。对于男性来说,晚上锻炼比早上锻炼更有效,而女性的结果则各不相同,不同的锻炼时间会改善不同的健康结果。

具体来说,对于女性,早上运动可以减少腹部脂肪和血压,而女性晚上运动可以增加上半身的肌肉力量、爆发力和耐力,并改善整体情绪和营养饱腹感。对于男性,与早晨锻炼相比,晚上锻炼可以降低血压、心脏病风险和疲劳感,并且燃烧更多的脂肪。

在该研究中,研究人员着手调查一天中不同时间锻炼的影响,特别关注男性和女性之间的差异。

该研究共纳入30名女性和26名男性,年龄在25-55岁之间,所有参与者接受了一项为期12周的教练培训,每周四天由教练进行60分钟的训练,包括阻力、冲刺间隔、伸展或耐力训练,周三、周六和周日休息。不同的是,女性和男性参与者事先被独立随机分配到两组,一组在早上6:30-8:30之间锻炼,另一组在晚上18:00-20:00之间锻炼。并且都遵循了特殊的饮食习惯。

在试验开始和结束时,对参与者的有氧能力、肌肉耐力、柔韧性、平衡性、上下肢力量和爆发力以及跳跃能力进行综合评估。在试验前后比较了其他健康指标,如血压、动脉僵硬度、呼吸交换率、体脂分布和百分比以及血液生物标志物,以及情绪和食物饱腹感。

总的来讲,所有参与者的整体健康状况和表现都得到了改善,无论是早上还是晚上锻炼。

重要的是,一天中的锻炼时间决定了身体机能、身体成分、心脏代谢健康和情绪改善的强度。

具体来讲,参与试验的所有女性都降低了腹部、臀部和全身脂肪,并降低了血压,但这些改善在早上锻炼的女性中更大。有趣的是,只有晚上锻炼的男性才能看到胆固醇、血压、呼吸交换率和碳水化合物氧化的改善。

根据研究结果,有兴趣减少腹部脂肪和血压,同时增加腿部肌肉力量的女性应该考虑在早上锻炼。然而,有兴趣获得上半身肌肉力量、力量和耐力的女性,晚上锻炼是首选。

相反,对于有兴趣改善心脏和代谢健康以及情绪健康的男性来说,晚上锻炼是最好的选择。

总之,这项研究可以帮助人们了解他们应该在一天中的什么时候锻炼,这取决于他们的性别或他们想从中得到什么。但是,无论什么,定期锻炼对健康至关重要。




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